Кошик
339 відгуків

З питань, що виникають, будь ласка, пишіть нам: Email: scuba.of@gmail.com +38 (050) 031-99-38 (Viber), +38 (050) 031-99-38 (WhatsApp), +38 (050) 031-99-38 (Telegram) З найкращими побажаннями, магазин "SCUBA-SHOP".

МАГАЗИН ПІДВОДНОГО СПОРЯДЖЕННЯ SСUBA-SHOP
+380 (50) 031-99-38МТС (VIBER)
Додати відгук
Кошик

Основи пірнання із затримкою дихання

Основи пірнання із затримкою дихання

Пам'ятайте, що затримка дихання під водою, - це небезпечно. Ніколи не тренуйтеся в поодинці, краще зверніться до досвідчених інструкторів, які зможуть навчити вас, направити ваші думки і прагнення в потрібне русло.

Отже, апное - свідома чи мимовільна затримка дихання. Саме даний апное є основою всієї підводного полювання. Дихання - автоматична функція, але всі живі істоти здатні свідомо затримувати його. Кити, дельфіни, тюлені, слони, пацюка, мавпи й людина. Звичайний нетренована людина в змозі затримати дихання на 30 - 40секунд, а знаходяться на вершині майстерності йоги, досягають вражаючих за часом апное - до 20 хвилин і навіть більше. Хороші нирці знаходяться десь посередині цієї ієрархічної драбини, їх рекорди на сьогоднішній день міцно утримуються на рівні 6-7,5 хвилин. Повітря - це життя, кожна людина має дихати, а те, хто і як може надовго затримувати дихання, залежить тільки від тренованості. Тренований спортсмен-підводник відрізняється від основної маси людей тим, що функція дихання у нього є свідомою і активною.

Будь-яка людина в змозі розвинути в собі здатність контролювати своє дихання і збільшувати час його затримки. Але для того щоб оволодіти азами апное, ми, насамперед, повинні зрозуміти, як дихає людина.

Організм людини має вроджену адаптацію до водної середовищі - нирятельного рефлекс - феномен готовності нашого тіла до апное. Занурення у воду автоматично уповільнює частоту серцевих скорочень, і незалежно від того, досвідчений це нирець або новачок, відбувається загальне розслаблення м'язів і зниження кров'яного тиску. Причина криється в походженні кожного з нас - проявляється водна сутність людини, дев'ять місяців свого розвитку провідного в утробі матері. Стиснення грудної клітки тиском води також сприяє тому, що на великій глибині у спортсменів пульс знижується іноді до 20 ударів в хвилину. При тривалому пірнанні відбувається перебудова організму людини. Печінка при глибоких зануреннях під тиском стискається, випускаючи кров додаткову кількість кров'яних тілець. Вона здатна зменшуватися в об'ємі на 20 %, підвищуючи концентрацію гемоглобіну в крові на 9-10 %, збільшуючи таким чином постачання кисню в найбільш важливі ділянки тіла під час занурення. Така адаптація спостерігається у морських тварин (кити можуть збільшувати концентрацію кров'яних тілець на 65 %). Скорочення печінки і підвищення концентрації гемоглобіну в крові - не миттєва реакція, вона проявляється тільки після 15-20 хвилин пірнання. І тільки після 30-40 хвилин тренування можна говорити про настання повного ефекту. Кровоносні судини в умовах зниження кількості кисню стискаються і залишають більшу кількість крові для більш важливих органів -серця, мозку, основних груп м'язів. Ці зміни дозволяють більш ефективно використовувати кисень крові. Таким чином, організм водолаза пристосовується до все більш тривалим апное.

Для нас, мешканців суші, процес дихання повністю автоматизований і не залежить від свідомості. Коли ми вдихаємо повітря, що складається з 78,08 % азоту, 20,93% кисню, 0,03 % вуглекислого газу і невеликої кількості інертних газів (близько 1 %), наш організм споживає кисень, використовуючи його для своєї життєдіяльності, і виробляє вуглекислий газ - продукт метаболізму. Цей надмірний вуглекислий газ виводиться з легень з кожним видихом. Кисень забезпечує протікання окислювальних процесів в організмі, азот не засвоюється, вуглекислий газ виводиться. Що ж керує цим процесом? Центральна нервова система, яка у відповідь на підвищення концентрації СО2 в крові "дає команду" на вдих, реагуючи саме на підвищену концентрацію СО2, а не на знижену концентрацію кисню. Адже в повітрі, який ми зазвичай видихаємо, кисню достатньо для того, щоб його можна було ще 2-3 рази безпечно вдихнути. Нирець, занурюючись під воду, штучно затримує дихання, вольовим зусиллям гальмуючи інстинктивне бажання зробити вдих. При цьому концентрація СО2 у крові підвищується, що стимулює химрецепторы, збуджує дихальний центр і викликає нестерпне бажання зробити вдих.

Більшість нещасних випадків з трагічним фіналом, що відбуваються з підводними мисливцями, особливо з досвідченими, розвивається за стандартним сценарієм - знаходять на дні спортсмена в масці, вантажному поясі і з розрядженим рушницею. Все говорить про те, що нещастя сталося абсолютно несподівано для спортсмена, і ніяких зовнішніх винуватців трагедії немає. Чому це відбувається, чому гинуть навіть досвідчені і треновані нирці? Виною всьому "shallow water blackout" (SWB) або, іншими словами, латентна гіпоксія (гіпоксія - кисневе голодування). Щоб зрозуміти причини цього явища, необхідно розібратися у процесах, які протікають в організмі спортсмена при пірнанні. При зануренні на глибину людина, всі його органи і гази, які знаходяться всередині, піддаються підвищеному тиску. Набирає чинності закон Дальтона про парціальних тисках.

Тиск суміші газів дорівнює сумі парціальних тисків всіх газів, її складових, а парціальний тиск кожного газу в суміші пропорційно процентній частці газу і абсолютного тиску всієї суміші.

Звідси випливає, що при зануренні на глибину, наприклад, 10 м, де тиск приблизно в 2 рази більше, ніж на поверхні, парціальні тиску всіх складових повітря теж збільшуються в 2 рази. І чим глибше ми спускаємося, тим вище парціальні тиску. Це дуже важливо розуміти, адже визначальну роль для нормальної життєдіяльності людини при підвищеному тиску відіграє не процентний вміст газу в суміші, а його парціальний тиск на даній глибині. Відсоток кисню, який залишається в легенях спортсмена до кінця тривалого апное, дає ще цілком допустиме парціальний тиск на глибині, але при спливанні воно може виявитися недостатнім. Варто враховувати і закон Генрі: кількість газу, розчиненого в рідині (кров) прямо пропорційно його тиску на поверхню рідини. Тиску газів в організмі при пірнанні постійно змінюються. У процесі занурення обсяг легенів зменшується під тиском води, ростуть парціальні тиску газів. Організм використовує кисень по мірі необхідності і виробляє СО2, парціальний тиск якого на глибині досягає критичних величин. На спливанні парціальний тиск кисню продовжує падати і зростає процентний вміст вуглекислого газу. Більш того, розширення легенів сприяє зворотному процесу - "висмоктування" кисню з тканин для стабілізації складу альвеолярного повітря. У підсумку, на останніх 5-6 м спливання підвищена концентрація СО2 і критично мале парціальний тиск кисню відключають свідомість, адже мозок "змушує" організм робити те, що йому шкідливо -виробляти токсичний вуглекислий газ.

Втрата свідомості відбувається раптово, на тлі активної роботи, прагнення до поверхні, і ніяких передумов до цього немає. Щоб уникнути нещасних випадків, треба правильно готуватися до занурення.

Існує два основних напрями в методиці підготовки до тривалої затримки дихання. Один напрямок - гіпервентиляція легень, а інше - справжнє апное, засноване на правильному диханні, повному розслабленні і самоконтролі. Цей тип дихання бере початок від пранаями - вчення йоги, що займається динамікою дихання.

Найбільш популярний спосіб збільшення затримки дихання - гіпервентиляція, яка являє собою інтенсивне дихання, більш швидке і глибоке, ніж зазвичай. Її мета - накопичити максимальну кількість кисню і вивести максимум СО2 з організму. Гіпервентиляція призводить до певних змін у центральній нервовій системі, станом легкої ейфорії, самовпевненості. Але! Накопичити надлишок кисню неможливо, лише звільнення від зайвого вуглекислого газу дозволяє, обдуривши організм, збільшити затримку дихання на деякий час (досить невелика). Це і призводить до небезпечних наслідків - втрати свідомості.

Гіпервентиляція або спосіб швидкого примусового дихання призводить до зниження парціального тиску СО2, Це небезпечний стан, і коли організм прагне повернутися до норми, дуже ймовірні непритомність. Під час апное після гіпервентиляції, при низькому вмісті СО2 перше скорочення діафрагми відбувається із затримкою. Але інтервал між першим і другим скороченням помітно зменшується, а інтенсивність скорочень збільшується При виконанні гіпервентиляції збільшуються частота серцевих скорочень і артеріальний тиск, відбувається неминуче мимовільне скорочення багатьох груп м'язів. Три ці стани абсолютно чужі і неприйнятні для нормального апное. Ось які процеси відбуваються в організмі при гіпервентиляції:

- в результаті інтенсивного дихання перед нырком в легенях зменшується парціальний тиск вуглекислого газу, із збільшенням глибини зростає парціальний тиск всіх газів, у тому числі і вуглекислого;

- кров у відповідь збільшує кількість оксі гемоглобіну;

- зменшується пульс;

- гіпоксія викликає розширення судин головного мозку, кисень продовжує споживатися, а кількості СО2 ще недостатньо для команди "на вдих";

- активна робота призводить до легкого запаморочення, ознобу, велике бажання зробити вдих;

- підвищення тиску вуглекислого газу в артеріальній крові призводить до того, що його починають накопичувати тканини тіла.

На спливанні:

- тиск падає, легені розширюються, різко знижуються парціальні тиску газів, у тому числі і кисню, і в легені з тканин починає надходити вуглекислий газ; в критичній точці, зазвичай на глибині менше 5 м, химрецепторы дихального центру дають команду на вдих;

- при цьому відбувається розширення судин, що призводить до підвищеного споживання кисню,

- у результаті створюються передумови для латентної гіпоксії і, як наслідок, для втрати свідомості і утоплення.

Так як же правильно дихати!? Правильне дихання безпосередньо перед апное має вирішальне значення. Спокійний і розслаблений дихання перед зануренням дозволить вам отримати максимум віддачі під водою. Техніка правильного дихання неможлива без володіння прийомами розслаблення і концентрації, управління психологічним станом та аутогенного тренування. Дихати перед нырком - це непросто Важливо запам'ятати раз і назавжди: Ніколи не слід проводити гіпервентиляцію легенів перед апное!!!

Перед тривалою затримкою дихання повинно бути дуже легким, рівномірним і довгим. Ви спокійно лежите на воді, ваше тіло розслаблене. Період видиху повинен перевищувати період вдиху в два рази. На першому етапі тренувань можна подумки вести відлік, але з плином часу співвідношення 1:2 тривалості вдиху і видиху стане нормальним і природним. При такому підході можна говорити про регулярних, послідовних апное, прогресуючих за часом і пов'язаних між собою періодами розслаблення і відпочинку. Неможливо конкретно визначити, як довго має тривати період відпочинку перед нырком, для кожної людини це час суто індивідуально, коливається в процесі тренувань в залежності від безлічі факторів: втоми, часу тренування, типу виконаної роботи, стресу.

Якщо ви не обмежені в часі, ритм дихання залишається незміненим, якщо час обмежений, то ритм і інтенсивність вентиляції можуть збільшуватися, але в будь-якому випадку повинні бути контрольованими. Дихання повинно бути діафрагмального типу. Діафрагма - плоска м'яз, розташована між легкими і черевної порожнини і сприяє більш повній вентиляції легенів. Вона стискає і розтягує нижню, саму об'ємну і найменш задіяну частину легенів. Зазвичай люди, та й більша частина апноистов - мисливців і нирців, використовують грудне дихання, майже не задіявши нижні, найбільш об'ємні ділянки легенів. Діафрагмальне дихання дозволяє вентилювати майже весь обсяг, завдяки руху діафрагми вводячи і виводячи великі об'єми повітря. Якщо ви досить досвідчений нирець, зміна техніки дихання зажадає від вас великих зусиль і перебудови психіки. Необхідно розуміти, приймати і вірити в ефективність цього способу дихання, тоді через якийсь час, після тренувань і занять, ви зможете сказати: "Так, це те, що потрібно!".

Крім зміни техніки дихання, дуже важливою залишається психологічна підготовка, техніка розслаблення і концентрації, спеціальні фізіологічні адаптації, що ведуть до більш глибоким і тривалим занурень.

Розслаблення і концентрація, їх якість безпосередньо залежать від психологічного стану людини. Якщо виникають якісь проблеми або неприємності, ситуація стає важкою і вимагає прийняття негайних рішень, ми піддаємося стресу. Спочатку стрес зовсім не є небезпечним станом, він сприяє концентрації, загострює увагу, мобілізує внутрішні резерви. Але стан стресу, продовжуючись, може призвести до серйозних фізіологічних змін: звуження судин, аритмії, гіпоксія, тремтіння, озноб, судоми, задишка. Як наслідок стресу можуть проявитися такі негативні явища, як зниження концентрації та уваги, занепад сил, втрата рухливості. Висновок - виключити стрес, будь-яку можливість стресу, якщо це може залежати від нас. Процес підготовки до занурення повинен виглядати приблизно так: ви легко і вільно лежить на поверхні і готуєтеся до тривалого апное. Спокійне і розтягнуте дихання призводить до глибокому розслабленню. Добре облягає, але не тісний костюм дозволяє спокійно лежати на воді. Ніщо не відволікає вашу увагу. Ви зосереджені на собі, спокійно дихайте - діафрагмальне дихання, розслаблене. М'язи розслаблені, вам здається, що ви перебуваєте в стані напівсну, спостерігаючи себе з боку. Потім останній, рівний і розслаблений вдих, випускаєте з рота люльку і, нахилившись вниз, не кваплячись, працюючи лише необхідними м'язами і контролюючи кожний рух, починаєте нирок.

Кожен спортсмен має свою швидкість спуску, яка дозволяє досягти дна з мінімальними втратами повітря, енергії і часу. Після багатьох занурень, зазнавши багато видів ласт, спробувавши різну техніку руху у воді, норець сам визначить, яка швидкість спуску його влаштовує. Кожному з нас властиві індивідуальні особливості, залежно від тренованості, самопочуття, концентрації в кожен момент часу.

При підготовці необхідно сконцентруватися на диханні і розслабленні м'язів, на те, щоб правильно зробити останній вдих. А при початку руху вниз у момент занурення увага перемикається на роботу ластами і вирівнювання тиску під час спуску, потім потрібно зосередитися на загальному розслабленні на дні і суворо вертикальному положенні на спливанні. Спливаючи, не змінюйте швидкість і темп підйому, а спокійно піднімайтеся до поверхні.

10 правил:

1. Ніколи не тренуйтеся в поодинці, лише з партнером, а ще краще - з досвідченим тренером.

2. Не пірнайте у стані перевтоми, а тим більше, алкогольного сп'яніння.

3. Слідкуйте за ритмом дихання.

4. Намагайтеся не піддаватися паніці в критичних ситуаціях, при втраті орієнтації пам'ятайте - поверхня там, куди піднімаються бульбашки повітря.

5. Не тренуйтеся поблизу мереж - небезпечно.

6. Ніколи не бійтеся і не шкодуйте скинути вантажний пояс - життя дорожче!

7. Алкоголь і паління - найлютіші вороги водолаза, гірше може бути тільки поспіх, невиправданий ризик, бравада і прагнення що-небудь довести будь-яку ціну!

8. Уникайте гіпервентиляції і ні в якому разі не продовжуйте її більше 3-4 вдихів-видихів.

9. Підводне рушницю заряджайте тільки у воді, направивши гарпун вниз, у бік глибини.

10. Підводним полюванням займайтеся далеко від пляжів та місць скупчення людей.

Наскільки вам зручно на сайті?

Розповісти Feedback form banner